lifestyle

Zdravý životní styl | 2. část: Doporučené potraviny, které mi prospěly

středa, srpna 12, 2015

P6130398

Krásný podvečer,
dnes bych se s Vámi ráda podělila o zkušenost s potravinami, díky kterým se mi podařilo zhubnout. Existuje spousta rad a tipů, čím se stravovat a čím ne. Já sama jsem už vyzkoušela několik diet a sama je nemám ráda! Pro mě nejsou efektivní. Správné hubnutí by mělo být založeno nejen na pohybu, ale i na zdravé stravě. Proto jsem se rozhodla žít zdravě a celkově jsem upravila svůj životní styl. Prvotní bod spočíval v celkové úpravě mého jídelníčku. Právě ten tvoří 70% úspěch celkového hubnutí.
Každý den se snažím sníst dostatek zeleniny a omezovat příjem tuků na minimum. Jak už jsme se učili ve škole, zelenina by měla být výborným zdrojem nejen vitamínů, ale i vlákniny. Obsahuje málo energie (Kj) a perfektně zasytí. V dalších článcích určitě najdete nějaké receptíky na obídky právě ze zeleniny. Já sním denně zhruba půl kila čersvé zeleniny. Ještě před několika měsíci, pro mě téměř nepředstavitelné.
Ovoce zařazuji zejména do snídaně, když si připravuji ovesné kaše. Nejčastěji kaši kombinuji s jahodami, borůvkami, někdy i s banánem.
Vynechala jsem úplně pečivo a musím říct, že mi to vůbec nechybí! Ptáte se, co si zakousnu třeba k čerstvému sýru nebo šunce? Oblíbila jsem si knackebrot. Já se řadím heslem, že sacharidy se tělu prostě dopřát musí. Pokud to neudělám, ukládání tukových polštářků bude pokračovat. Sacharidy se snažím jíst převážně do oběda. Jako přílohu volím brambor, celozrnné těstoviny, rýži, červenou čočku.
Maso mám nejradši kuřecí nebo krůtí, jiné ani nevyhledávám. Miluji také čertvé ryby. Maso a ryby jsou nejen vhodným zdrojem bílkovin, ale mají i nízky obsah tuku. Uzeniny nemám ráda a proto jsem je nemusela z jídelníčku vyřazovat.
Sladkosti jsou asi pro každého z nás, tou nejtěžší překážkou a je třeba mít opravdu pevnou vůli. Já osobně si občas nějakou tu sladkost dám. Nejlépe domácí, kterou si připravím sama doma.

Co jsem do jídelníčku převážně zařadila:
Bílkoviny – kuřecí maso, losos, tuňák, treska, vejce (vaječná omeleta), tofu, bílý jogurt, kefír, mozzarella light, červená čočky, hrách
Sacharidy – jáhly, pohanka, kuskus, rýže, brambor
Ovoce – ananas, borůvky, třešně, švestky, jablka, kiwi, meloun, jahody, maliny
Zelenina – saláty, brokolice, mrkev, špenát, cibule, petržel, dýně, červená řepa, kedluben, pórek, avokádo, květák, celer, okurka, česnek, zázvor, cuketa, lilek, žampiony
Tuky – olivový olej, sezamový olej, lněná semínka, mandle, slunečnicová semínka
Čím kořenit? – česnek, kari koření, skořice, zázvor, koření bez obsahu glutamátů, čerstvé bylinky, mořská sůl, bylinková sůl, bio sójová omáčka, bio vegeta do polévky
Čím sladit? Bílý cukr je třeba vynechat úplně. Pro doslazení jsem nejdradši používala med nebo sirup agáve.

Co jsem z jídelníčku úplně vyřadila:
      Pečivo a všechny výrobky z bílé mouky, po které mi břicho vyloženě kyne
      Bílý cukr a všechny sladkosti
      Slané pochoutky jako jsou chipsy, krekry, solené oříšky apod.
      Vepřové maso
      Uzeniny rovněž není vhodné zařazovat do jídelníčku.
  
Když už jsem upravila svůj jídelníček a celkový postoj k jídlu, naučila jsem se dodržovat i tyto zásady:
Pravidelně se stravuji – 5x denně po necelých 3 hodinách (snídaně, svačinka, oběd, svačinka, večeře).
Denně sním nejméně půl kila čerstvé zeleniny.
Vyloučila jsem sladkosti. Raději si dám menší kousek ovoce.
Naučila jsem se pravidelně snídat.
Přestala jsem se cpát ve večerních hodinách a poslední jídlo si dávám nejpozději v 7 hodin.

V posledních řádcích tohoto článku, se můžu rozepsat o tom, že právě tento směr hubnutí, je tím pravým. Ten, který mi opravdu vyhovuje. A proč?
Nepociťuji hlad, porce mi stačí a jídlo mi velice chutná.
V průměru jsem hubla 1kg za týden, což by měla být optimální, zdravá redukce váhy.
Necítím se unavená, jako např. při držení sacharidových vln.
Odbourala jsem lenost a začala se věnovat pohybu a cvičení.

Naučtě se jíst to, co je opravdu zdravé. Zamilujete si to!

Dejte mi vědět, zda také milujete zeleninu a veganskou kuchyni 




You Might Also Like

0 komentářů

Thank you so much for your comments ♥

Odebírejte blog e-mailem ♥



Chcete být informováni o novém příspěvku?
Zadejte zde Váš email a potvrďte.



DEKUJI ♥ THANK YOU

Děkuji Vám za čas, který jste věnovali k návštěvě mého blogu.
Vaše podpora a přátelství, pro mě znamená víc, než si myslíte!

Všem Vám přeji krásný den!
-------------------------------------------------------------------
Thank you for taking the time to explore the blog.
Your support and friendship mean more to me than you may know!

Have a good day!