Zdravá snídaně v misce! *** Recepty na celý týden ***

Krásnou neděli Vám Všem! 

Dnes mám pro Vás speciální článek, který jsem připravovala delší dobu. Dnes se zaměříme na zdravou snídani, která bude servírována v misce! Kaše nebo Smoothie Bowl, který všichni milujeme a který se stal trendem nejen na sociálních sítích. Řekla bych, že důvod je opodstatněný, protože je plný ovoce, ale i listové zeleniny. Balíček živin, navíc delikatesní. Vy, kteří ho neznáte, máte jedinečnou šanci se seznámit a vyzkoušet nějaký ten receptík. Smoothie Bowl si připravíte pomocí blenderu (stolní mixér). Já jsem si pořídila mixér přímo na Smoothie. Objednala jsem ho dokonce i mamince k Vánocům, tak snad bude mít radost :)

Vyzkoušejte některý z těchto skvělých receptů a nakopněte své ráno nejen dostatkem energie, ale i výtečnou chutí. Tyto varianty Vás jen tak neomrzí. 

*** Pondělí s avokádem ***

Základem tohoto receptu je avokádo a banán. Díky avokádu je Smoothie úžasně krémové.

Ingredience

avokádo

banán

hrst špenátu

2 lžičky chia semínek

1/4 hrnku mandlového mléka Alpro

Všechny suroviny nakrájíme a rozmixujeme do hladka. Přelijeme do misky, vmícháme chia semínka a ozdobíme dle fantazie (plátky banánu, chia semínka, mandlové plátky, musli srdíčka).

*** Melounové úterý ***

Už jste chutnali meloun Piel de Sapo? Jestli ne, tak až půjdete nakoupit, tak určitě po něm mrkněte. Jeho chuť je fantastická. Objevila jsem ho tenkrát ve Španělsku, kde ho servírovali s parmskou šunkou.

Ingredience
Piel de Sapo (cukrový meloun)
bílý jogurt
měkký tvaroh
lesní ovoce
musli
slunečnicová semínka v čokoládě

Meloun rozkrojíme, vydlabeme semínka a vzniklou misku naplníme směsí z jogurtu, tvarohu a ovoce. 

*** Čokoládová středa ***

Máte rádi čokoládu? Tak zkuste tuto čokoládovou verzi. Nejenže skvěle chutná, ale je i plná bílkovin!

Ingredience
banán
1/2 tofu
2 lžičky kakaa
1/4 hrnku quinoi
1/4 hrnku mandlového mléka Alpro
1 lžíce agáve

Uvaříme si quinou (nejlépe den předem). Ostatní ingredience rozmixujeme a vmícháme quinou. Osladíme a dozdobíme dle chuti.

*** Dýňový čtvrtek ***

Ingredience
dýně hokaido / dýňové pyré
1/4 hrnku mléka
2 jablka
skořice dle chuti
kešu

K přípravě této kaše budeme potřebovat upečenou dýni. Tu si připravíme nejlépe den předem. Rozpůlíme dýni a vydlabeme semínka. Pečeme na pečícím papíře slupkou nahoru, cca 60 minut. Upečenou dýni nakrájíme a přidáme do mixéru společně s jablky, skořicí a mlékem. Rozmixujeme na hladkou kaši. Pokud Vám zbývá upečená dýně, připravte si dýňové pyré. Můžete ho použít jako základ do čehokoliv - kaše, polévky, lívanců... 

*** Pátek s lesním ovocem ***

Ingredience

2 banány

1/4 hrnku mraženého lesního ovoce (používám směs lesního ovoce z Lídlu)

1/4 hrnku mandlového mléka Alpro

kapku vanilkového extraktu

3 lžičky chia semínek / ovesné vločky

med k dochucení

*** Banánovo - hrušková sobota ***

Další verze Smoothie Bowl, která Vám zabere minimum času! Tak hurá do toho...

Ingredience

2 hrušky

1 banán

1/4 hrnku vanilkového mléka Alpro

půl lžičky skořice

pár kapek citrónu

3 lžičky chia semínek

Zbavíme hrušku jadřince a nakrájíme ji na menší kusy. K hrušce přidáme zbylé suroviny a rozmixujeme do hladké konzistence. Můžete dosladit medem. Nezapomeň, že hruška má detoxikační účely a napomáhá hubnutí. Také snižuje krevní tlak. 

Určitě jste si všimli, že ráda přidávám do Smoothie Bowl chia semínka. Díky nim dopřejete tělu vitamíny, minerály, vlákninu a omega 3 mastné kyseliny. Jsou také perfektním zdrojem antioxidantů.  

*** Krupicová neděle ***
Už jako malá jsem ji milovala! Předám Vám tedy můj recept na zdravější verzi krupicové kaše. 

Ingredience
4 lžíce jemné celozrnné mouky
1/2 l mléka
2 lžíce hnědého cukru / agáve
špetka soli
2 lžičky tmavého kakaa
2 lžičky kokosového oleje

Nalijeme mléko do hrnce a ohříváme (400 ml). Zbytek mléka rozmícháme v misce spolu s moukou, aby se nám netvořily hrudky. Poté přelijeme do hrnce, přidáme špetku soli a na mírném stupni pořádně mícháme, aby se nám kaše nepřipálila. Osladíme sladidlem, nalijeme do misky, posypeme kakaem a přidáme kokosový olej. Ozdobíme kokosem nebo mandlemi.

Kterou verzi Smoothie Bowl nebo kaše si uděláte zítra k snídani? ,-)
Pochlubte se, jak začínáte své ráno Vy!